Trápí vás nespavost? Vyzkoušejte CBD


Pocit, kdy uléháte večer do postele s nadějí, že se pořádně vyspíte a místo toho koukáte do stropu a nemůžete usnout, zažil pravděpodobně každý z nás. Vysoká hladina stresu, plná hlava myšlenek, důležitá pracovní schůzka na obzoru a teď spěte. Jednou za čas se to přece stane každému, ne? Jednou za čas možná. Co ale dělat, když se z toho stane rutina?

Problémy se spánkem
Zdroj: unsplash.com

Definujte si svůj problém

Od lehčích potíží s usínáním až po chronickou nespavost (insomnii) vede opravdu dlouhá cesta. Na vlastní kůži víme, že i čas od času dlouhé usínání není moc příjemný zážitek a není radno jej podceňovat, ovšem na druhou stranu není potřeba hned panikařit a řešit to prášky na spaní.

V první řadě si všímejte, co přesně vás trápí a jak často se problémy objevují. Je totiž rozdíl mezi tím, když se jednou za čas v posteli převalujete před spaním o něco déle než obvykle a mezi tím, když již několik měsíců v kuse bojujete s nespavostí a budíte se i během noci.

Problémy se spánkem a usínáním mohou být způsobené v podstatě čímkoli. Stres, negativní myšlenky, kofein, alkohol, drogy, práce na směny, večerní tréninky (sportovci potvrdí, že nabuzenému tělu po pozdním tréninku se příliš spát nechce) apod. Všímejte si proto těchto faktorů a vnímejte, jak vaše tělo a mysl fungují.

 

Pátrejte po příčině

Při pátrání po příčině by pomohlo vést si deník a rozepisovat do něj váš den do sebemenších detailů. Jenže kdo na to má mít čas!? Áááha…možná toto bude váš problém. Jste pořád v časovém presu a nenajdete si 5 minut denně na zapsání vašich aktivit. To známe také. Zkuste si tedy alespoň v odrážkách zaznamenat činnosti, které jste prováděli pár hodin před tím, než jste šli do postele: práce na PC, návštěva koncertu, 6 piv, Netflix, posilování, sex (pokud se vám ani po večerním sexu nebude chtít spát, tak jste ho buď odflákli, nebo máte vážně problém J) atd. Také si zapište čas, kdy jdete spát a druhý den si udělejte krátkou poznámku o tom, jak se vám usínalo a jak se cítíte po probuzení. S deníkem bude snazší váš problém rozklíčovat.

Přečtěte si „Proč spíme“

Nechceme tu Matthew Walkerovi dělat reklamu (i když by nám to vůbec nevadilo), ale jeho knihu Proč spíme (v originále Why we sleep) by si měl přečíst každý, koho kdy trápily nějaké problémy spojené se spánkem. Přední světový neurovědec v ní odhaluje nejnovější poznatky z výzkumu spánku. Dozvíte se, jak je spánek prospěšný a podceňovaný, jaký vliv má na logické rozhodování, paměť, emoce, zdraví, jak poznat svůj chronotyp, k čemu jsou dobré sny, proč se vyhnout práškům na spaní, proč nechat teenagery ráno dospat a mnoho dalšího. Především vám však pomůže zdravěji spát.

Kniha Proč spíme a její autor Matthew Walker
Zdroj: fastlifehacks.com

Dodržujte spánkovou hygienu

Pokud jste již někdy potíže se spánkem řešili, tak jste se s termínem spánková hygiena určitě setkali. Jde o soubor praktických rad, jak byste se během dne a především večera měli chovat.

V první řadě byste v posteli neměli trávit čas kromě doby spánku. Místnost, v níž spíte, by měla být dobře vyvětraná, maximálně zatemněná a teplota v ní by neměla přesahovat 20 °C. Je také dobré neměnit čas usínání a vstávání. Ve večerních hodinách se vyhýbejte modrému světlu, které zabraňuje tvorbě melatoninu. Pokud potřebujete koukat do monitoru i večer, používejte brýle blokující modré světlo. S tímto bodem souvisí i přítomnost elektroniky. Nespěte v pokoji s přístroji, které vyzařují elektromagnetické vlny (mobil, wifi router apod.) nebo je alespoň na noc vypínejte.

Mezi další doporučení patří nekonzumovat příliš mnoho kávy, nekouřit, nepřejídat se, sportovat a celkově žít zdravě. Tzv. lifehacků, které vedou k lepšímu spánku, existuje celá řada. Stačí jen chvilku googlit.    

Navštivte spánkovou laboratoř

Podle řady průzkumů přiznává problémy se spánkem až polovina Čechů. Pokud i vy trpíte nespavostí, neustálou únavou či naopak spíte až moc, navštivte některé ze specializovaných spánkových center, kde se vám budou věnovat odborníci. Spánkové laboratoře jsou po celé ČR a není se čeho bát. Po úvodní návštěvě vám vyšetřující lékař na základě několika otázek sestaví váš profil a navrhne optimální postup řešení. V případě, že dojde k závěru, že pro svůj spánek děláte maximum a stejně to nepomáhá, vás pozve na kontrolní spaní na specializovaných přístrojích.

Kontrolní noc strávíte pod důkladným dohledem kamer a čidel, které budete mít nalepeny různě po těle. Druhý den příslušný lékař zanalyzuje výsledky a probere s vámi, jakým způsobem lze váš problém se spánkem řešit.

Vyzkoušejte CBD

Pro lepší usínání a kvalitní spánek můžete udělat ještě jednu maličkost. Vyzkoušejte CBD. Sami uznáváme, že se z kanabidiolu (CBD) stává v poslední době poměrně komerční hit, ovšem jeho podstatou stále zůstává umění pomoci lidem.

Spánek je základ. Spánek léčí. Výživný spánek má pozitivní vliv na celou řadu problémů, a není proto náhodou, že uživatelé CBD často kromě zkvalitnění spánku mluví i o dalších průvodních jevech, jakými jsou zmírnění stresu a bolesti.

Ruku v ruce se špatným spánkem jdou i úzkost a depresivní stavy. Tyto problémy velmi ovlivňují kvalitu spánku a člověk se motá v začarovaném kruhu. Existuje studie z roku 2016, která hodnotí účinky CBD na desetiletou dívku trpící úzkostí a posttraumatickou stresovou poruchou vyvolanou sexuálním zneužíváním. Farmaceutické léky, které byly dívce předepisovány, sice poskytly částečnou úlevu, ale neměly dlouhodobé výsledky a navíc se dostavily i závažné vedlejší účinky.

Experiment s CBD olejem vedl k trvalému zlepšení kvality a kvantity spánku a poklesu její úzkosti. Během léčby nebyly dívce předepisovány žádné léky, pouze doplňky stravy a CBD olej. Tato případová studie poskytuje klinická data, která podporují použití kanabidiolového oleje jako bezpečné alternativy k farmaceutickým léčivům, vedoucí ke snížení úzkosti a zlepšení spánku u pacientů trpících posttraumatickou stresovou poruchou.

Více o studii se dozvíte zde: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27768570/

To podstatné, co si z tohoto a mnoha dalších důkazů lze odnést, je fakt, že CBD skutečně funguje a pomáhá.